Большинство современных людей ведут, и без того малоподвижный образ жизни, бывает сложно найти время на занятия спортом, а между тем физическая активность – залог хорошего самочувствия и настроения. Легкий фитнес – отличный способ справиться с февральской хандрой даже в разгар трудовых будней.

Прогуляйтесь в обеденный перерыв по улице в быстром темпе пять минут. Или хотя бы распахните окно и сделайте мини-зарядку, не выходя из офиса. Разомните плечи, кисти, колени. Будет здорово, если такая пятиминутка станет вашей корпоративной традицией.

Нехватка кислорода – это основная причина сонливости и упадка сил. А потому дыхательная гимнастика очень полезна для активизации работы мозга. Важно научиться дышать «животом», а не только поверхностно, как это делает большинство людей. Положите руку на живот, чтобы контролировать ощущения, вдохните(на 4 счета), задержите дыхание (8счетов) и медленно выдыхайте (16счетов). Если выполнять упражнение правильно, вы скоро почувствуете, как при дыхании работают мышцы живота.

Физическая нагрузка ускорит кровообращение, а приток свежего воздуха придаст бодрости. Это поможет вам бороться с накопившейся усталостью, стрессом и не простыми рабочими вопросами.  

Сеть фитнес-клубов MaxFitness арендует 1400 квадратных метров на пятом этаже торгово-развлекательного центра «Ереван Плаза» на Большой Тульской улице в Москве. Долгосрочный договор аренды подписан при участии консалтинговой компании NAI Becar.

Компания MaxFitness развивает сеть одноименных фитнес-клубов среднего ценового сегмента в Москве и Екатеринбурге. Холдинг объединяет несколько компаний разного профиля, занимающихся оснащением фитнес-центров и спортивных секций любого уровня, рассчитанных на различный бюджет и пользователей.

В планах компании MaxFitness дальнейшие расширение сети клубов не только в Москве, но и в Северной столице, где первый клуб откроется в 2012 году. По данным маркетинговых исследований NAI Becar в Москве чаще всего фитнес-клубы открываются в спальных районах (бюджетная категория), при гостиницах, деловых и торговых центрах.

Комментирует Маргарита Трофимова, директор департамента консалтинга и оценки NAI Becar: «Зачастую собственники небольших несетевых клубов размещаются в помещениях свободного назначения, объектах старого фонда, либо занимаются строительством самостоятельно. Собственники сетевых проектов площадью от 1000 кв.м, как правило, останавливают свой выбор на гостинично-деловых и торговых центрах».  

Согласно ежегодным исследованиям спроса на услуги в фитнес-индустрии, проводимым MaxFitness, на рынке наблюдается стабильно положительная динамика. Комментирует Илья Фокин, зам. директора департамента брокериджа NAI Becar: «Особенно заметно повышение спроса на фитнес-услуги у людей среднего достатка, да и более обеспеченные люди после 2008 г. не желают переплачивать за vip фитнес-центрыи выбирают более демократичные варианты».

14-17 марта 2012 года в солнечном Лос-Анджелесе, Калифорния, пройдет Международная фитнес-конвенция и выставка IHRSA.

Тысячи профессионалов со всего мира ежегодно съезжаются на это мероприятие, чтобы обсудить последние новинки мировой фитнес-индустрии, приобрести новые знания и получить ответы на самые сложные вопросы от признанных мастеров бизнеса.

Темы лекций:

• продажи и удержание
• маркетинг, реклама и PR
• управление клубом и командой
• набор, удержание и мотивация персонала
• планирование и финансовые стратегии бизнеса
• управление фитнес-департаментом и продажами ПТ
• сервис – от хорошего к лучшему
• и многое другое.

Во время конвенции участники смогут посетить одну из крупнейших выставок фитнес-оборудования и программ, принять участие в утренних мастер-классах.

Для группы из России и СНГ мы планируем провести ряд специальных мероприятий,
где все смогут ближе познакомиться друг с другом и обсудить самые важные вопросы
и проблемы современного российского рынка.

Все основные лекции будут синхронно переводиться на русский язык.

До 15 февраля действуют скидки!

По вопросам участия, пожалуйста, обращайтесь:
Лейла Тимергалеева,
представитель IHRSA по России:
lt@ihrsa.org
+1 (917) 239-55-52 (Нью-Йорк)

Бренд спортивной одежды и обуви Reebok открыл первый в мире магазин, созданный в новой концепции FitHub. Магазин марки в «Мега Теплый Стан» больше похож не на обычный торговый зал, а на настоящий фитнес-центр.

По задумке бренда новый магазин должен стать для покупателей не только местом приобретения необходимых спортивных товаров, но и источником вдохновения для тренировок. Интерьер магазина спроектирован таким образом, чтобы покупатель смог ощутить себя клиентом спортзала. В магазине действуют фитнес-студия и зал для тренировок по системе CrossFit. По словам представителей Reebok, к концу 2012 года марка планирует открыть еще 50 магазинов, в числе которых будут и комбинированные магазины FitHub. Напомним, что система CrossFit – это программа тренинга, которая заключается в чередовании различных спортивных упражнений с высокой интенсивностью. Такая система подходит как для людей в хорошей физической форме, так и для новичков.

Специально для этой системы тренировок Reebok выпускает коллекции одежды и обуви. Например, в линейке одежды для занятий спортом есть корректирующая женская линия ShapeWear, которая помогает скрыть недостатки фигуры и тем самым мотивирует к тренировкам. Также в специальную линейку входит заряжающая энергией линия ZigTech, тренирующая одежда и обувь EasyTone, стильная коллекция Reebok/Armani и новая линейка одежды Reebok CrossFit.

Как питаться перед тренировкой, чтобы быть в тонусе?

Во время любой физической нагрузки наш организм тратит энергию, которую получает из еды. Поесть перед походом в фитнес-клуб слишком сытно или, наоборот, отправиться голодной – это плохо для организма. Тренировка пройдет с чувством дискомфорта: разминка будет вялой, а значит, мышцы не смогут подготовиться должным образом к последующей нагрузке.

Не только упражнения для похудения, но и правильное фитнес-питание поможет скорее избавиться от лишнего веса и накачать мышцы.

Что и когда можно есть и пить, прежде чем направиться в спортзал? О фитнес-питании, которое повысит отдачу от занятий фитнесом

Фитнес-питание до тренировки

Главное правило фитнес-питания – это большое количество жидкости. Классическая норма – полтора-два литра в день, при этом, разумеется, кофе и сладкие напитки: соки из пакета, газированная вода, коктейли и др., – не в счет, так как они не утоляют жажду, а лишь провоцируют ее.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, потому что это необходимо для усвоения и переработки питательных веществ организмом. Даже небольшая степень обезвоженности может замедлить скорость метаболизма, а значит, калории будут сгорать не так быстро.

Фитнес-питание за два-три часа до тренировки

За два-три часа до фитнеса можно позволить себе блюдо «весом» в 300–400 калорий, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. Например, идеально такое фитнес-питание, как кусочек отварной куриной грудки с пастой, яичница или омлет с овощами, порция супа или каши, салат (желательно, заправленный не майонезом). Если нет возможности полноценно пообедать, допустим перекус в виде фруктов, несоленых орехов, хлебцев с йогуртом. Не рекомендуется любая еда с бобовыми и капустой, так как она может спровоцировать вздутие живота.

Фитнес-питание за один-два часа до тренировки

Поскольку физическая нагрузка все ближе, в фитнес-питании необходимо делать упор на быстро усваиваемые углеводы с небольшим количеством белка. Уложиться при этом нужно максимум в 200 калорий.

Две штучки пшеничных хлебцев или сухого печенья с половиной стакана молока (йогурта) – то, что нужно, чтобы не чувствовать себя голодной до и во время фитнеса. Также дуэт белков и углеводов уменьшает болезненные ощущения в мускулах при выполнении упражнений.

Фитнес-питание за 15–30 минут до тренировки

Некоторым особо занятым барышням на перекус остается совсем мало времени до запланированной разминки. В этом случае в качестве фитнес-питания стоит выбрать очень легкую углеводную закуску не более 25 г: например, 1 ст. ложку изюма или овсяных хлопьев, или мюслей, или яблочного пюре из детского питания, хлебец или 3–4 небольших соленых крекера. С таким фитнес-питанием бодрость и отличное самочувствие в течение часа обеспечены!

Фитнес-питание сразу после тренировки

В первые 20–40 минут после фитнес-нагрузки в организме открыто так называемое послетренировочное (другие названия: анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов.

Из фитнес-питания после тренировки разрешены в минимальном количестве: не слишком сладкие фрукты и ягоды (яблоко, груша, смородина, клубника и др.) или немного сухофруктов, обезжиренный кефир или йогурт, спортивные белковые коктейли и энергетические батончики (если тренировка была особенно интенсивной), а также клюквенный сок, желательно без сахара.

Не стоит забывать и главное правило фитнес-питания – подпитывать организм влагой, которая вышла с потом и была потрачена на обменные процессы.

Под запретом фитнес-питания – жиры, а также кофе, чай, какао, шоколад, поскольку содержащийся в них кофеин препятствует усвоению белка для восстановления мышц.

Фитнес-питание спустя час и более после тренировки

Спустя час после занятий (и не менее, чем за два часа до сна) из фитнес-питания разрешены сложные углеводы и белки, например, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом или ананасом, тунец и любая другая нежареная и некопченая рыба, курица или телятина с овощами. Эти меры помогут организму поддержать скорость обмена веществ на нормальном уровне и восстановить мышечные волокна, «съеденные» во время тренировки для пополнения энергетических затрат.

Многие девушки боятся, что такое фитнес-питание, как мясо и белковая пища в целом в день тренировки нежелательны, так как от этого растут мышцы. На самом деле же для активного наращивания мышечной ткани необходим профессиональный спортивный подход: гиперкалорийное рациональное фитнес-питание (не менее 4 000 калорий в день), девятичасовой сон и специальный режим тренировок

Компания Nike представила напульсник FuelBand, который позволяет отследить и измерить ежедневную активность с целью мотивировать людей двигаться больше. Активность измеряется с помощью условных единиц NikeFuel: чем более человек активен, тем больше NikeFuel он «заработал».

Напульсник имеет LED-дисплей, отображающий различную информацию. На нем также высвечиваются различные слова, которые призваны подбодрить владельца. Данные считываются с помощью акселерометра. Предоставляются четыре типа информации: время активности, количество сожженных калорий, количество проделанных шагов и полученные очки NikeFuel.

Пользователи могут устанавливать цели на день – сколько они хотят пройти, сколько калорий потратить или единиц NikeFuel получить. Гаджет можно синхронизировать с веб-сайтом Nike+ с помощью USB, а также через Wi-Fi посредством приложения для iPhone.

Напульсник Nike+ FuelBand скоро можно будет предзаказать на официальной странице за 149 долларов.

системы адаптивной поддержки, которая достигается благодаря новой технологии Dynamic Fit. Концепция динамической фиксации Dynamic Fit, созданная специалистами отдела инноваций Nike Innovation Kitchen, заключается в уменьшении свободного пространства между стопой и обувью, что создает ни с чем не сравнимое ощущение комфорта независимо от размера или индивидуальных особенностей строения стопы. Сочетание амортизирующей пены Lunarlon, задника, который обеспечивает фиксацию пятки, и инновационной системы динамической фиксации – кроссовки Lunareclipse+2 Nike расширяют границы возможного и помогают спортсменам максимально реализовать свой потенциал.

 Мужская куртка Nike Hurricane Vapor Jacket  защищает от дождя и ветра и станет отличной заменой теплым, но тяжелым курткам, которые сковывают движения. Легкий наружный слой сделан из особой ткани, которая защищает куртку от быстрого изнашивания, а бегуна – от дождя. Подкладка из материала Dri-FIT позволяет во время всей пробежки сохранить тепло и комфорт.

Женская куртка Nike Cyclone Vapor Jacket идеально подходит для девушек, которые бегают весной. Наружный слой сделан из легкой ткани, которая позволяет телу дышать и при этом обеспечивает защиту от дождя и ветра. Приятная деталь – в задний карман куртки можно убрать мелочи, а при желании сложить саму куртку и взять с собой. Теперь внезапный весенний дождь  не испортит пробежку или твое настроение.

Reebok готовится к запуску глобальной брендинговой стратегии, в рамках которой бренд намерен позиционировать себя в качестве первого спортивного фитнес-бренда в мире.

По словам принадлежащего Adidas Group бренда, новая стратегия призвана "изменить то, как люди воспринимают и определяют фитнес" и добиться того, что Reebok будет рассматриваться в качестве "самой подготовленной компании в мире".

Reebok надеется использовать "широкие возможности" фитнес-сектора в партнерстве с фитнес-программой CrossFit и при поддержке таких известных спортсменов, как пилот "Формулы-1" Льюис Хэмилтон и звезда НБА Джон Уолл.

"Сегодня в мире фитнеса происходят изменения, в основе которых лежит идея о том, что фитнес может быть спортом – со всеми элементами, которые мы любим в традиционных видах спорта", - сказал президент Reebok Ули Беккер.

Брендинговая кампания будет включать в себя телевизионную, печатную, цифровую и наружную рекламу, а также установку временных спортзалов CrossFit в таких знаменитых местах мира, как Лондонский мост и Эмпайр Стейт Билдинг.

Кроме того, Reebok также запустит внутрикорпоративные инициативы, предоставляющие сотрудникам компании возможности улучшить свою физическую форму с помощью CrossFit.

Половина итальянцев, которые стараются регулярно поддерживать свою физическую форму, занимаются спортом дома или прямо в офисе. Такой выбор дает не мало преимуществ, особенно после набранных килограммов во время рождественских и новогодних праздников: тренироваться можно в любое время дня, избежав нахождения на одной территории с незнакомыми людьми, а также отпадает необходимость таскать с собой тяжелую сумку с формой. 

Не случайно, что с 2010 количество зарегистрированных в фитнес-центрах сократилось на 25%, ведь домашний тренажерный зал является самым удобным и быстрым средством для поддержания регулярности упражнений. Кроме того, современные тренажеры не требуют много места, они компактны и имеют довольно привлекательный вид, что позволяет использовать их в качестве декоративных предметов интерьера. Они становятся все более технологичными и универсальными. Так, одним из идеальных решений для занятий спортом дома может стать виртуальный фитнес-центр: программа под названием Your Shape представляет Fitness Evolved 2012, которая уже насчитывает около 30 млн. приверженцев в Европе.